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喝茶抗癌？專家這樣喝
:
【早安健康／瑪麗亞?烏斯佩斯基（茶葉及健身方面的營養學認證專家）】
當然，可能危害健康的問題並非都能避免，但我們對健康的掌控度其實超乎我們的想像。茶不是萬能的仙丹。每天抽一包菸、荷爾蒙替代療法或其他會增加疾病風險的模式，不能光靠喝茶消除效果，但每天喝茶可以為免疫系統提供燃料，進入更佳備戰狀態，面對曲球也能立即反應。
來說說好消息，研究指出，你只需要每天喝1到1.2公升鮮泡的原葉茶，就能浸潤在茶的療效裡。等於每天喝五杯茶，而今日的風潮是「愈大愈好」，所以三馬克杯的茶就夠了。如果一天能喝這麼多茶，每天喝，血漿內的抗氧化劑就會大幅增加，表示細胞內的DNA沒那麼容易受損。有些研究則指出，每天喝六杯（1.4公升）茶，連喝一個星期，就能看到明顯的益處。
別忘了，你的身體很神奇，等你給它利益，它就會有正面的反應。所以呢？在人均喝茶量比較多的國家每天會喝四到六杯（1.4公升）。我覺得很有趣，這些愛喝茶的人自然就喝到建議的量。要記住，過量說不定不是好事，可能危害身體。喝五到六杯茶來維護健康，雖然很正面，但增加到兩三倍就不好了，說不定反而毒害細胞。
也要注意整體的咖啡因攝取。每一份（240毫升）白茶或綠茶含有10到35毫克的咖啡因。紅茶一杯（240毫升）的咖啡因則介於40到50毫克。普洱茶一份的咖啡因則高達60毫克，跟同樣分量的咖啡相比，咖啡因含量是咖啡的一半。
注意，有些偽裝的現成能量飲料所含的咖啡因可能超過200毫克。美國營養學會說，每天300毫克咖啡因對大多數人來說沒有負面的影響。攝取太多咖啡因的負面副作用很不好玩，例如焦慮、呼吸加速、難以入眠、頭痛、心律不整、噁心、嘔吐和發抖。
怎麼喝茶對身體最健康？下一頁了解
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空腹喝茶的時候，身體最能吸收茶葉裡的營養。EGCg不跟腸內的細菌接觸，更有機會進入血流，而不會退化。因此吃早餐前最適合喝茶，但空腹喝綠茶或許有點難。不妨多試試各個區域的茶，因為它們對腸道的作用可能不一樣。如果你不顧一切，一定要喝綠茶，但對你沒有用，放過自己吧，早上就來杯最愛的紅茶。別忘了，綠茶跟紅茶一樣好。
你會希望血液裡的茶多酚含量一直保持很高。研究顯示時機很重要，才能達成這個目標。喝茶的時候，細胞裡的多酚會在一兩個小時後來到高峰。然後慢慢下降，在二十四小時內降到幾乎沒有。所以要一整天慢慢喝茶—過了半小時，就能明顯觀察到血管功能進步了。
喝茶六個星期後，身體的壓力荷爾蒙可體松會降低，主觀放鬆也更強，血小板活化因子也降低。白話來說：喝茶會幫你更快從壓力中復原。運動後立刻喝茶，也有同樣的效果，豐富的抗氧化劑有助於刺激復原，限制肌肉受到的氧化壓力。觀察運動員的人有時候也不明白，世界上耐力最強的運動員—肯亞的跑者—一整天都在喝茶，可能不只是巧合。而且我要告訴大家，他們一定喝熱茶。
所以要提升喝茶的好處，早點喝，常常喝，在兩餐之間喝，運動前後更要喝。
喝熱飲能讓你感覺涼爽
說到摩洛哥，就想到喝茶。就像大多數愛茶的文化，在摩洛哥，茶是好客的表現，迎賓時一定會送上茶水，通常由家裡的男主人準備。跟在中國一樣，談生意或在古都馬拉喀什討價還價時，一定要花點時間坐下來，喝杯美味的摩洛哥薄荷茶，熱熱的，甜甜的，叫作Nana。玻璃杯很小（可裝120毫升），外表是圓柱狀，有細緻的裝飾（很像印度的彩繪圖騰）。
你可能看過摩洛哥人倒茶的樣子，稱為ragwa，從非常高的地方倒下來。他們會告訴你，這樣能讓茶接觸到空氣，在茶水上方製造出討喜的香氣跟泡沫，但我也聽說，因為由男主人倒茶，這個姿勢表示要把茶壺舉得比鄰居的更高。基本上，茶壺真的很漂亮，用摩洛哥人的方法喝茶，感覺就像有修復效果的芳療。
摩洛哥式綠茶要喝熱的，會加入新鮮薄荷葉。就算天氣炎熱，你一整天都在山上或沙漠裡健行，喝了就會覺得清爽提神。很難想像，但熱飲其實能讓你感到涼爽。喝溫熱的飲料時，腦袋接收到「太燙」的訊息，就會發動讓身體涼爽的機制，讓你開始流汗。如果你穿的衣服不多，汗水可以蒸發出來，就能降低體溫。
我以前總納悶俄羅斯的芭蕾舞者為什麼練習後要立刻去拿保溫瓶。在我的家鄉，科羅拉多的波德，你會看到肯亞跑者運動後便啜飲熱茶。這兩個案例都讓我以為他們不敢喝沒有煮沸過的水，但事實上他們可能比我更懂怎麼降溫。注意：冬季爬山時喝熱茶會讓身體變暖。你的身體很冷，不會把「太燙了」的訊息送到腦部。
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【延伸閱讀】
本文摘自《這樣喝茶，讓你輕鬆遠離癌症》／瑪麗亞?烏斯佩斯基（茶葉及健身方面的營養學認證專家）／健行
約談遴委、高中校長 藍委逼問吳茂昆情趣用品按摩棒>按摩棒棒長度
: 【台灣醒報記者楊蕓台北報導】「綠色恐怖，羞辱杏壇！」、「檢調動手，接力拔管！」教育部長吳茂昆24日赴立法院專案報告並備詢，一進入會議室就遭多名藍委團團包圍，接連逼問北檢為何約談台大遴選委員，以及武陵、建中校長因幫學生寫赴陸推薦函，遭調查局電話「關切」。吳茂昆面對爭議回答「不了解」，只強調約談遴委是司法考量，他尊重檢調單位。至於約談校長一事，是「了解」而非「調查」。
教育部日前決議拔管，要台大重啟遴選，近日竟傳出遴選委員遭檢調約談，以及因高中畢業生申請大陸大學人數暴增，包括建國中學、武陵高中、高雄女中等校校長遭行政機關關切，引發各界撻伐。國民黨團23日召開記者會痛批教育部動用司法介入校園，已經「比白色恐怖還白色恐怖」。
立法院教育及文化委員會24日邀請教育部長吳茂昆、體育署長林德福專題報告，但會議開始前，包括李彥秀、王育敏、柯志恩等近10名藍委拿著「綠色恐怖，羞辱杏壇」、「檢調動手，接力拔管」、「違法部長下台」等手板到會議室抗議，大批媒體在主席台前守候堵訪，然而，吳茂昆不接受採訪，進入會議室後便刻意從後方繞道入座，藍委、媒體則瞬間上去團團包圍。
立委王育敏痛批，吳茂昆曾說如果麻宮玲自己違法就下台，法務部次長蔡碧仲23日公然說「吳茂昆違法」，「那今天（24日）就是你的下台日，請你兌現承諾。」陳學聖則說，吳茂昆不只不放過台大，現在連高中都要介入，「教育部長應該保護校園，如今高中校長都被檢調約談，部長還不講話嗎？」柯志恩也反酸同樣被檢調約談的次長姚立德，「你是否對於北檢約談也『心存感激』？」
面對藍委接連高分貝逼問下，吳茂昆仍面帶微笑坐在位置上。吳茂昆表示，關切武陵高中一事是3個月前去詢問的，當時因媒體報導說有很多人要去中國大陸唸書，才去了解一下，並不是去「查」；至於北檢約談台大遴委，那是司法程序，我不太了解，記者問「所以教育部覺得不應該約談遴委嗎？」吳茂昆回答「北檢23日已經發布聲明，我們尊重。」
吳茂昆面對爭議回答「不了解」，更惹來藍委憤怒批評，「事情都過一天了，現在還沒了解，怎麼有資格坐在立法院？」、「早上沒看報紙嗎？」而會議開始後，包括王育敏、費鴻泰、蔣乃辛、李彥秀、柯志恩等輪番登記程序發言，大約持續到9點50分時，吳茂昆才上台專按摩棒球題報告。
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要多少茶葉才有抗癌效果？
這個問題很重要，卻沒有答案。我們都想知道該喝多少茶才能說：「癌症，去死吧！」同時降低疾病的發作、進展跟復發。想要得到喝茶的益處，就必須考慮到最新的科學數據。當然，可能危害健康的問題並非都能避免，但我們對健康的掌控度其實超乎我們的想像。茶不是萬能的仙丹。每天抽一包菸、荷爾蒙替代療法或其他會增加疾病風險的模式，不能光靠喝茶消除效果，但每天喝茶可以為免疫系統提供燃料，進入更佳備戰狀態，面對曲球也能立即反應。
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WHO統計顯示，每3秒就有1人失智防失智要從年輕就做起！日常生活中有很多食物其實對預防，甚至改善失智症都有顯著的功效～除了飲食外，培養規律的運動習慣，平常多動腦，參與社交活動等等都有幫助唷 — 更多實用健康圖文、影音請到 @everydayhealth_tw個人檔案點連結 喜歡記得按愛心，並標記有需要的朋友，分享給更多人唷 — #早安健康#這樣吃更營養#失智#番茄#黑巧克力#南瓜#蘋果#排毒#紓壓#燃脂#減肥#老化#飲食#排毒#美容#瘦身#減重#健康#健康飲食#健康生活#健康人生#健康餐#健康食#飲食日記#飲食控制#營養均衡 #營養餐#健康管理#健康無價
早安健康（@everydayhealth_tw）分享的貼文 於 PDT 2018 年 8月 月 23 日 上午 2:56 張貼
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